Har fått en fråga av en läsare, som undrar om min träning/vad jag gör 

för olika träningsövningar. Så här kommer lite tips på styrke/träningsövningar.

Börjar med att tilläga att dessa övningar är formade efter mig och mina diskbråck.

Jag tränar ungefär 90 % nedre delen av kroppen ( ben, mage, rumpa, nedre del rygg).

Så jag tränar bara ungefär 10 % övre delen av kroppen ( armar, axlar, övre del av rygg).

För att jag har mina diskbråck i nacken, så jag har värk/ smärta där, så därför är jag 

väldigt försiktig med att träna den delen av min kropp.

1. Säger bara Squats! Underskatta inte squatsen, det är riktigt bra träning.

    Det tränar både benen Och rumpan. Och även andra delar av kroppen med.

    När jag började träna hade jag inga vikter alls, utan gjorde dem utan vikter.

    Sen succesivt och sakta har jag ökat på med vikter. 

    Gör ungefär 80-90 st totalt. Inte alla på en gång utan tex 20 gånger 4. Med vikter.

2. Ben lyft. ( Jag ligger på träningsmatta på sidan och lyfter det översta benet

    upp och ner, med vikter på samma ben).

    När jag började med denna övning så hade jag inte heller några vikter,

    utan började utan vikter. Nu har jag vikter, men det gäller att börja försiktigt.

3. Ben lyft. ( Jag ligger på träningsmatta på rygg och lyfter det ena benet upp

    och ner, med vikter på det benet) Gör inte båda benen samtidigt, utan ett ben i taget.

   Samma sak där när jag började med den övningen hade jag inga vikter där heller,

   men nu har jag vikter på den övningen med.

4. Tå-hävningar. På denna övningen använder jag våran trappa.

    Jag står i trappen ( Har vikter även på denna övning, på båda benen) och lyfter

    mig själv uppåt, genom att sträcka benen uppåt. ( Hoppas ni förstår, svårt att förklara;-)

    Den här övningen tränar vaderna.

Det här några av övningarna jag gör. Hoppas ni förstår mina förklaringar,

Sen med träning så gäller det ju att börja försiktigt och lite, för att sen öka på mer

efter ett tag. Och sen lite mer igen.

Om ni undrar nåt så är det bara att fråga, eller kommentera! Det är bara kul ;-)

 

jeljoh13

3 april 2014 22:21

Tack för att du skrev övningar, nu har jag fått lite tips :)

http://jeljoh13.bloggplatsen.se

Annie

4 april 2014 07:57

Varsågod ;-)
Vad bra! ;-)

 

Alexander Öqvist

4 april 2014 13:34

Bra tips! :)

http://www.noregrets.se

Annie

4 april 2014 13:58

Tack för titten ;-)
Kul att du gillade tipsen :-)

 

lev-i-nuet

5 april 2014 18:21

Den var BRA! ;D

http://lev-i-nuet.bloggplatsen.se

Annie

5 april 2014 18:30

Tack så mycket! :-);-)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

       NU har det hänt något .......            Jag har flyttat och finns numera på annan address, nämligen www.nouw.com/by_anniess        Alttså www.nouw.com/by_anniess         Hoppas vi ses där!           Kramar Annie ..... ...

"Kod för att importera min blogg till Nouw: 9792966971

  Har så mycket i skallen just nu ....           men ni kommer förstå tids nog ;) mest roliga saker.           Jag har haft en riktigt bra helg och det känns Helt okej med jobb imorrn.           Ska faktiskt bli kul ;)              Är ...

     Ha en fin lördag alla läsare & bloggare!      Ska alldeles strax iväg. Bortbjuden på fikakalas och sen middag på det. En helkväll :)        Blir trevligt och kul!        Ha en fin kväll kära Du :)     ...

    Inom en snar framtid kommer det nog hända lite saker här på bloggen .. ;)          Annars är det ju fredag idag och det känns toppen. Känner mig lite piggare idag :)       Min helg blir lugn med träning, vila och småfix.      Ja imorr...