Då var dagens och veckans 5:e och sista rehab/träningspass gjort.

Blev endast styrketräning idag. Träning av ben, mage och lite armar.

Känner mig lite starkare nu, än för tex 2 månader sen, härligt!

Träning är definitivt min grej och nåt jag ska fortsätta med!

Får såna underbara hänslor och endorfiner av det ....

Med risk för att verka tjatig, så blir det ett träningsinlägg idag med ;-)

Men träningen är ju verkligen det som driver mig framåt i livet.

När jag ser tillbaka på min rehabresa, så känner jag mig glad och stolt.

Jag har gjort många framsteg sen jag började och det är en otrolig boost!

Blev både styrketräning och kondition idag med. 2 timmar totalt ;-)

Känns riktigt bra så här efteråt. Hela kroppen mår ju bra av träning!

Efter vilodag igår, var det idag dags för rehabträning igen.

Hade verkligen sett fram emot att träna idag. Det är en härlig känsla!

Blev träning på morgonen/fm. Styrketräning och kondition blev det idag.

Styrketräning 1 timme och kondition i 45 min. Kondition= powerwalk.

Blev träning av ben, mage och rumpa. Härligt! Mina fovoritdelar att träna.

Jag har verkligen fått ett nytt liv och ett nytt sinne, tack vare träningen! Vilken känsla!

Det här blir bättre i kroppen vid träning/styrketräning!

1. Konditionsträning i samband med styrketräning ger en allsidigt tränad kropp.

2. Styrketräning är jätte bra för att Du blir starkare & din rygg klarar lyft bättre.

3. Du som har ont i ryggen kommer troligtvis slippa en stor del av smärtan. 

    Forskning visar att träning av ryggmuskulaturen kan minska smärtan med 8o %.

4. Du får starkare leder och ligament, vilket minskar skador vid belastning på kroppen.

5. Du blir starkare mentalt. En studie gjord vid Harvard University visade att 10 veckors

    styrketräning minskade kliniska depressionssymptom mer framgångsrikt än vad

    vanlig terapi gjorde. 

6. Träning ökar din ämnesomsättnig, och du behöver äta mer för att du förbränner

     mer energi. Du blir mer hungrig helt enkelt.

7. Träning sänker stresshormonerna i kroppen, har du spänningar i nacke & axlar så 

     minskar du dem genom träningen.

8. Träning förbättrar din sömn. Många studier har gjorts i ämnet, och ingen kan riktigt

     förklara varför. Men strunt samma, träning ger dig bättre sömn! Jag lovar ;-)

Det här citatet stämmer på mig. Då jag lever med sjukdom-som innebär värk och smärta.

Det är jobbigt, men jag ger inte upp! Jag ska bli bättre. Och friskare.

Träningen hjälper mig både psykiskt och fysiskt. Den pushar mig framåt och hjälper mig att tänka positivt. Jag har haft bättre dagar, Men jag har också haft sämre dagar!

Jag ger mig aldrig. Jag är värd att få bli frisk.

Kom nyligen in från en härlig powerwalk. 1 timmes powerwalk blev det idag.

Det var så fint väder för en pw. Hyfsat varmt för början av april och solen

visade sig en hel del också. Underbart!

Har idag vilodag från min rehabträning. Det är viktigt med vilodagar också,

så kroppen får återhämta sig mellan träningspassen.

Jag känner och tror att denna dag kommer bli en bra dag!

För mig är träning och hälsa mer än ett intresse och ett måste. 

För mig är det en livsstil. Min livsstil!

Har fått en fråga av en läsare, som undrar om min träning/vad jag gör 

för olika träningsövningar. Så här kommer lite tips på styrke/träningsövningar.

Börjar med att tilläga att dessa övningar är formade efter mig och mina diskbråck.

Jag tränar ungefär 90 % nedre delen av kroppen ( ben, mage, rumpa, nedre del rygg).

Så jag tränar bara ungefär 10 % övre delen av kroppen ( armar, axlar, övre del av rygg).

För att jag har mina diskbråck i nacken, så jag har värk/ smärta där, så därför är jag 

väldigt försiktig med att träna den delen av min kropp.

1. Säger bara Squats! Underskatta inte squatsen, det är riktigt bra träning.

    Det tränar både benen Och rumpan. Och även andra delar av kroppen med.

    När jag började träna hade jag inga vikter alls, utan gjorde dem utan vikter.

    Sen succesivt och sakta har jag ökat på med vikter. 

    Gör ungefär 80-90 st totalt. Inte alla på en gång utan tex 20 gånger 4. Med vikter.

2. Ben lyft. ( Jag ligger på träningsmatta på sidan och lyfter det översta benet

    upp och ner, med vikter på samma ben).

    När jag började med denna övning så hade jag inte heller några vikter,

    utan började utan vikter. Nu har jag vikter, men det gäller att börja försiktigt.

3. Ben lyft. ( Jag ligger på träningsmatta på rygg och lyfter det ena benet upp

    och ner, med vikter på det benet) Gör inte båda benen samtidigt, utan ett ben i taget.

   Samma sak där när jag började med den övningen hade jag inga vikter där heller,

   men nu har jag vikter på den övningen med.

4. Tå-hävningar. På denna övningen använder jag våran trappa.

    Jag står i trappen ( Har vikter även på denna övning, på båda benen) och lyfter

    mig själv uppåt, genom att sträcka benen uppåt. ( Hoppas ni förstår, svårt att förklara;-)

    Den här övningen tränar vaderna.

Det här några av övningarna jag gör. Hoppas ni förstår mina förklaringar,

Sen med träning så gäller det ju att börja försiktigt och lite, för att sen öka på mer

efter ett tag. Och sen lite mer igen.

Om ni undrar nåt så är det bara att fråga, eller kommentera! Det är bara kul ;-)

Min morgon började tidigt med besök på hälsocentralen.

Dags att träffa sjukgymnasten igen. Blev nack-övningar och akupunktur,

och jag blev rejält avslappnad som vanligt. Bra känsla!

Tog sen bilen hem igen och då stod rehabträning på kalendern.

Idag blev det styrketräning för hela slanten. Träning för ben, mage och lite armar.

Underbart, det känns att kroppen har jobbat. Redan träningsvärk i benen.

Ja det är ju så häftigt med träning. Jag blir bättre och starkare det känner jag.

Det här är bara början på min resa. Min träningsresa och mina mål i livet.

Humöret var inte tipptopp imorse heller ( ni som undrar varför, så är svaret pms .. ;-)

Men det taggade mig nog bara ännu mer på träningen. Rehabträningen imorse bestod

av styrketräning och kondition. Fick nog ut en del av mitt dåliga humör på träningen.

Det är befriande med träning. Hjälper både humöret, sinnet och kroppen ......

Skönt för mig (och kanske speciellt) mina medmänniskor också att humöret är bättre ...

Träningen var härlig. Har nog blivit lite starkare, ser i alla fall ut så på kroppen

och det är en riktig boost. Idag på styrketräningen blev det träning av ben och rumpa.

Konditionen bestod av en powerwalk 40 min. Jag gillar att vara ute i naturen, så pw

passar mig verkligen.

Ja det stämmer verkligen. Även om det är en powerwalk. Allting känns bättre då, både fysiskt och psykiskt i alla fall för mig så är det så. Underbart!

Träning är som medicin för mig, verkligen. Det krävs mycket träning för att jag ska bli 

frisk(are) i mina diskbråck. Ett plus är ju att träningen hjälper mig psykiskt också,

jag mår bättre, blir gladare, det ökar självförtroendet och självkänslan. Häftigt!