Och hur började min lördag?? På bästa sättet med TRÄNING!

         Älskar att börja dagen med träning, det gör mig glad, lycklig och så nöjd med mig själv.

         Och idag favvopasset ben,rumpa och mage ;) POWER och ös!

         Jag har nästan svårt att förstå det själv .. innan jag blev sjuk tränade jag ingenting och nu ..

         Tja ni känner ju mig! Skulle aldrig kunna tänka mig ett liv UTAN träningen nu.

         Det är lika självklart för mig att TRÄNA som att sova, borta tänderna eller betala räkningar.

         Verkligen en livsstil. MIN livsstil! Och jag skulle aldrig byta bort den. Aldrig ..

         Så nöjd med denna vecka. Många bra träningspass! Och imorgon blir det VILODAG.

         Dem är viktiga dem med! Om man tränar hårda träningsformer som tex styrketräning

         är det viktigt med vilodagar. Så planera in vilodagar också.

          Därför är vilodagar viktiga!

      1. Vilodagar behövs för att stärka och bygga upp kroppen!
         Vid träning bryter du ner musklerna, så vilodagar behövs för att bygga upp dem starkare.

      2. Det är välbehövligt med vilodagar både kroppsligt och mentalt!

          Vi är inga maskiner, vi behöver slappna av, äta god mat och återhämta oss ;)

      3. Den som är nybörjare behöver fler vilodagar än den som är vältränad.

          Vältränade personer kanske har 1-2 vilodagar i veckan ( väldigt generellt) men den

          som är nybörjare behöver fler vilodagar.

       4. Minskar risken för skador!

       5. Gör dig till en gladare och friskare atlet och träningsmänniska ;)

          Fick en fråga häromdagen från en läsare/bloggvän :) En fråga från www.ryggresan.bloggplatsen.se.

          Hon undrade om tips på träningsövningar/styrketränings-övningar att göra hemma?

          Vill börja med att säga att all träning är individuell, man får själv känna vad som går bra

          och hur mycket vikter man orkar/vill ta. Och hur många reps/sets man vill göra!

        Tips på styrketräningsövningar att göra hemma!

      1. Squatsen ( benböj) är riktigt bra träning faktiskt! Det tränar både ben OCH rumpa!

           Men den tränar även andra delar också bla magen. Jag kör denna med vikter!

        2. Utfallen! Riktigt bra dessa med! Tränar också ben och rumpa. Kör även dessa med vikter!

        3. Bra magövningar! Dessa tränar magen rejält.

            Jag lyfter upp benen ungefär lika högt som på bilden i mitten, inte högre. Och jag har alltid vikter på

            anklarna/vaderna, då blir det jobbigare ;)

        4. En annan bra övning för magen är denna! Den tränar sidan på magen och den funkar, kan jag säga ;)

            Bra övning! Gör den också alltid med vikter på anklarna/vaderna!

        5. En bra övning för ryggen! Kan köras med vikter eller pilatesbill, båda är bra!

             Bilderna är tagna från google bilder. Jag gör även fler övningar, men tyckte dessa var dem

             bästa och viktigaste om man är nybörjare, eller vill ha tips!

             Kom ihåg att lyssna på kroppen och börja lugnt och försiktigt bara ;)

             Om du är nybörjare så börja träna med din kroppsvikt först/utan vikter. För att sen försiktigt

             öka på med vikter när du känner dig starkare.

             Kom också ihåg att ha tålamod. Det tar tid att bli bättre/friskare/starkare/få muskler!

             Jag har snart hållt på med styrketräningen i 2 år ;) Lycka till !!

        Vad har hänt sen sist? och vad har jag sysslat med?

        Igår var det lektioner på högskolan med seminare och föreläsning. Seminariet gick bra.

        Föreläsningen handlade om obesitas (fetma) och det var intressant. En bra föreläsare!

        Imorse stod TRÄNING på schemat igen. Styrketräning och en rask promenad ute**

        Idag styrka för vader, armar och axlar. Grymt ;)

        Det känns ENORMT bra att kunna träna amar och axlar. Även fast det är lättare träning,

        och jag har hyfsat lätta vikter när jag tränar armar och axlar, så känns det enormt bra!

        Att gå från avdomnade armar och nervsmärta+att tappa känsel i fingrar & tappa saker

        pga avdomnade fingrar-till lätt styrketräning med vikter i händerna känns enormt bra!

        Enormt stärkande då jag tagit mig hit själv! Och detta är bara början ;)

        Jag ska bli starkare/bättre/friskare!

        Hur har DIN dag varit? :)

        Har fått en läsarfråga, som kommer i ett inlägg förhoppningsvis senare i veckan ;)

        En fråga om träning och tips på träningsövningar/styrke-övningar att göra hemma!

        Det går i stort sett lika bra att träna hemma som att gå på gym anser jag!

        Det är DU som sätter upp gränserna för din egen träning, har man hyfsat mycket fantasi och motivation

        kan man nå väldigt långt! Med träningsmatta, vikter, pilatesboll och utrustning kommer man långt.

        Gör det för DIN skull! Din kropp kommer att tacka dig!

          Imorse var jag TRÖTT efter gårdagskvällens lektioner och föreläsning på högskolan.

          Ena armen "bråkade" lite också med mig. Men det blir vad man gör det till  ...

          .... Så jag går upp, äter min gröt och dricker kaffe och sen TRÄNING!

          Massa med SQUATS, benlyft och andra övningar med vikter & adrenalin!

          Ben och mage stod på schemat idag! Vart även ett litet pass ute med Pw.

          Varför jag tränar så här mycket?

       1. Det minskar på min värk och det läker ut mina "skador"!

        2. För min hälsa och kropps skull! Både hjärta, lungor och blodkärl mår bättre av regelbunden träning!

        3. För att bli starkare. För en starkare kropp=friskare kropp!

        4. Känslan efter ett grymt träningspass är enormt stärkande!

        5. Självförtroendet blir bättre!

        6. Det minskar på den inre stressen och är avkopplande för min kropp!

        7. Och det gör mig GLADARE och lyckligare!

            Spinner vidare på ämnet styrketräning och träning i allmänhet.

            Dags att slå hål på några myter kring träning. Hur är det egentligen?

          5 myter om träning. Falskt eller nja?

       1. Om man inte kan träna regelbundet så är det ingen ide att träna alls?

          Falskt. Det är alltid bra att träna. som jag brukar säga .. all träning är bra träning!

            Det är alltid bättre att göra nån form av träning än ingen alls.

            Men du får inte samma positiva effekter jämfört med om du tränar regelbundet!

        2. Kvinnor som tränar styrketräning blir kralliga och för stora?

            Falskt! Det krävs enormt, enormt mycket styrketräning för att bli "krallig".

            Det är absolut inte någon nackdel för kvinnor att träna styrketräning, tvärtom!

            Kvinnor behöver muskelmassa. Vi behöver styrkan för skelettet och musklerna.

            Bland annat för att förebygga benskörhet, som oftast och mest drabbar just kvinnor.

        3. Vill man bygga muskler ska man undvika konditionsträning?

            Nja. Det beror på vad målet med din träning är.

            Det är alltid bra att träna både styrka och kondition. Men om du bara vill bygga är det mer

            styrketräning som gäller. Personligen tror jag att det bästa är en kombination av styrka & kondition!

        4. Det bästa är att träna ca 5-6 grr/vecka?

            Falskt! Det som är det bästa för en person kan vara det sämsta för en annan person.

            Lägg upp din träning efter dina EGNA förutsättningar, jämför inte med andra människors

            träningsvanor. Vill man dessutom ha resultat av träningen behöver man även

            lägga in vilodagar på schemat. Vid träning bryter man ner kroppen, så vilodagar behövs!

            Men en vilodag kan också bestå av en promenad.

            Bara för att det är vilodag behöver man inte ligga på soffan ;)

         5. Plankan och situps kommer att göra min mage platt?

            Falskt. Ingen enskild övning ger dig "platt" mage. Det är helheten som gör det.

            Helheten med en varierad och REGELBUNDEN träning. Gärna styka & kondition blandat.

            Och en hyfsat HÄLSOSAM kost.

           Ja ni gissar rätt? ;) Det vart ett pass med styrketräning idag med. Ett grymt pass!

           Dags för rumpa och ben att få en genomkörare idag! Även lite träning för armarna!

           Så idag är benen och rumpan mör. Men det är bra, då vet jag att det händer saker på passen!

           Massa endorfiner och glädje. Kan säga att jag blir riktigt glad av att träna, det är så häftigt ;)

           Att humöret och det inre måendet påverkas så mycket!

           Därför är styrketräning en bra träningsform!

      1. Muskler förbättrar ditt liv. Tror du att vi gör det för utseendets skull?

           Tänk om .. Muskler använder vi hela tiden för att röra oss. Allt i vardagen och livet

            blir bättre. Som att te x bära matkassar eller att ha en kropp som orkar med livet i helhet :)

        2. Styrketräning bygger upp och stärker ditt skelett. Du får starkare skelett, starkare ben.

            Kan bl a förhindra frakturer tex benbrott.

       3. Din hållning förbättras! För en stark hållning är muskelmassa nästan ett krav.

           Så varför inte investera i dig själv, din kropp och hälsa? ;)

       4. Bättre självförtroende! Muskeltillväxt förbättar ditt självförtroende!

           Du känner dig starkare och mer mer säker på dig själv!

           Är kanske inte en lösning på alla dina problem-men det ger en stark grund att stå på ;)

         Kan verkligen konstatera att träningen gör så mycket positivt för min kropp!

         För bara några dagar sen vaknade jag med förkylning och riktigt ont i halsen,

         och sen blåste förkylningen bort lika fort som den kom. Efter 2 dagar var det halsonda borta

         och förkylningen likaså. Wow! Känner verkligen att mitt IMMUNFÖRSVAR blivit starkare

         och tåligare. Min kropp och mitt immunförsvar BELÖNAR mig för all min träning och svett!

         Bara det är ju verkligen en super bra anledning att träna. Verkligen!

         Så idag vart det STYRKETRÄNING igen. Äntligen! Som jag saknat vikterna ;)

         VIkterna är mina vänner, min medicin och min behandling. Med hjälp av dem blir

         jag starkare-och blir jag starkare-så minskar värken-och då blir jag friskare!

         Bästa PASSET idag för ben & ruumpa med adrenalin och power!

         Hur har eran torsdag varit, kära läsare och bloggvänner? :)

        Jag tränar endast för min egen skull, för min kropp och min hälsa !!

            Det är helt SANT! Träning ger dig mer energi och mer ork/uthållighet.

            Och energin sitter i även flera timmar efter träningspasset.

           Visste du att tom huden och hjärnan blir bättre av träning?

           När man tränat tål huden mer kyla och värme och huden "mår" bättre av fysisk aktivitet.

           Hjärnan och dess minne, inlärning och koncentrationsförmågan växer. När man tränar

           ökar blodflödet i dem områden som sköter motoriken i hjärnan.

           Den kognitiva förmågan tex att planera & utföra uppgifter förbättras markant.

           Ganska häftigt tycker jag själv ;)

           Vad händer mer i kroppen vid fysisk aktivitet?

      1. Benstommen förstärks och blir starkare. Viktigt spec för tjejer & kvinnor.

            Då kvinnor drabbas mycket lättare av benskörhet än vad män gör.

            Ett jätte bra sätt att förebygga det är genom styrketräningen, att belasta stomme & benmassa.

        2. Blodsockret hamnar på en lägre och mer stabil nivå. Förändringen sker direkt efter träningspasset.

        3. Hjärtat stärks mycket och blir effektivare!

            Risken att drabbas av hjärt, kärl-sjukdomar minskar kraftigt vid regelbunden träning.

        4. Du får ökad sresstålighet & ökad utsöndring av bl a  tillväxthormoner som stärker

            och bygger upp din kropp.

        5. Fungerar som smärtlindrande då flera hormoner frigörs vid träning och kroppens eget

            hormon ( som påminner om morfin) frigörs!

            Så häftigt! Jag kan helt ärligt säga att det stämmer. Min värk minskar!

            Träningen är mitt morfin.

         Jag funderar på att kanske ha en frågestund vid senare tillfälle. Men en frågestund som bara

          handlar om träning & hälsa! Skulle det vara intressant? Vad tycker du/ni? :)

          kommentera gärna om ni vill att jag har en sån ;)